po treningu mięśnie

[...] 10 powtórzeń każdego w dowolnych seriach w dowolnej ilości powtórzeń - łącznie ma być 10 powtórzeń. Ciężar ma być odczuwalny, ale daleki od maxa. Wczoraj wyszło 20 km treningu. Zrobiłem i błąd, i nie bo dołączyłem się do grupy rozpoczynającej treningi pod Półmaraton Przytok. Większość początkujących ale paru znajomych i z jednym z nich [...]

[...] urozmaicać treningi co to daje ? Daje to przede wszsytkim odskocznie jak już wcześniej wspomaniełm od monotonicznośći oraz jest to bardzo dobry przykład jak zmiana ćwiczeń, treningu ZASKAKUJĘ NASZĘ MIEŚNIE i pozwala przełamać jak to częstą stagnację. A po bieganiu - Samopoczucie po bieganiu Super, minimalne zmęczenie ale to swobodne uczucie, że [...]

[...] czasie przestałem mieć jakikolwiek efekt dnia następnego (ciężkie zakwasy, obolałe mięśnie). Jedynie nogi są odpowiednio stymulowane przy siadach, prostowniki pleców przy treningu na plecy i lekki zakwas związany z dość męczącymi rozpiętkami. Jednak po samym treningu jestem mocno wymęczony, choć to zmęczenie ogólne, bardziej jak po mocnym [...]

[...] ze zwiekszonymi cizarami juz itd... Czyli ten sam trening (np 15A) robisz co 2 tygodnie. jak zaliczasz ostatnią serię danego powtórzenia to sobie zapsiujesz i na anstepnym treningu (za 2 tygodnie) dokladasz ciezar. Oczywiscie ciezar dokladasz do ciężaru ostatniej serii, za pomocą którego liczysz ciezary do serii porzedzajacych ten ciezar w [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ---- Weźmy na przykład barki - raptem po 2 serie na treningu. Czyli SZEŚĆ tygodniowo. Nie jest to trochę za mało? W splicie na barki najczęściej robi się przykładowo 3 ćwiczenia po 4 serie. Czyli 12 serii na tydzień. Zdaję [...]

witam czy po twoim treningu 1 zestaw można w każdym dniu treningowym robić mięśnie brzucha cable crunch? Oraz po ile ich dzięki za odp Zmieniony przez - Szybcik w dniu 2013-08-15 23:38:34

[...] ale za to w barkach brakuje stabilizacji i na tym powinnam się skupić. Po drugie wzmocnić rotatory (mam kilka prostych ćwiczeń), dalej rozciągać mięśnie klatki piersiowej. W trakcie treningu mam skupić się na ekscentrycznej i koncentrycznej pracy mięśni. Musze wzmocnić mięśnie brzucha, szczególnie dna miednicy i poprzeczne). To wszystko.

W tej chwili jestem po drugim dniu treningu (tego nowego pierwszego). Wczorajszy trening jakoś ogarnąłem i zrobiłem sobie dodatkowo 3 serie po 12 kółek na brzuch. Wcześniej robiłem po 2 serie po każdym dniu treningu. Dziś po drugim dniu treningu nie mogłem zrobić nawet jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem [...]

[...] wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się fatalnej formy... *ding* You advanced from level 1 to level 2. [...]

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]

[...] w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A po tym jak to mi sie uda zrobic, powoli zaczac zabierac sie za robienie strikte treningu silowego. Suple mam po cenie, od znajomego, takze tutaj wydatkow nie mailem praktycznie zadnych :D Tak, wiem mam dobrze. Co prawda to prawda, Lkarnityne dostalem, [...]

[...] Tylko zastanawiam sie też dlaczego aż tak ponieważ spore problemy są z tym przy sztandze prostej lub przy modlitewniku mnie teraz znów zaczynaja pobolewać w czasie treningu bo wrzuciłem nieco wieksze obciążenia zmniejszając liczbę powt. Zatem pierwsze co to są przeciążenia jakimi są poddawane te mięśnie i dźwignie jakie się tam tworzą- [...]

[...] z pracy,siedzę w domu,więc jakby pokus podjadania więcej,skoro nie mam zaplanowane.Zobaczymy. Dziś był już callanetics i moje przysiady.Bardzo czuję uda po wczorajszym treningu,I rano ,po przebudzeniu,naprawdę czułam wszystkie mięśnie.Wiem,że moje obciązenia na siłowni są śmieszne dla was,ale rozkminiłam dlaczego.Nie chcę sie tu [...]

[...] to dużo, ale dało się chociaż 5 x C1:Czułam się mocno i stabilnie, dlatego dołożyłam. Na końcu troszkę się bujałam, ale ręce wytrzymały. C2: Ogólnie jest lepiej, ale na tym treningu jakoś słabo… D: 14 szt. na obolałych rękach. Dopiero w pompkach czuję ,jak mocno ręce ćwiczyły wcześniej. Miska na dziś: [...]

[...] mnie mentalnie,mam dużo energii,co nie oznacza ze nie mam tyłu całego ścierpniętego i ciężko mi nogami przebierać.To, że psychicznie mam flow przekłada się na intensywność treningu.Nie chcę za każdym razem pisać,ze prawie się czołgam po dniu nóg do szatni,bo nie chcę żeby myślano,ze wiele gadam a mało robię. Czuję się ostatnio rewelacyjnie, na [...]

[...] bo zamiast zrobic solidne podstawy robiac cwiczenia zlozone ludzie cwicza jakies malo znaczace miesnie zamiast skupic sie na podstawach i sa tacy chudzi jak byli po 2 latach treningu. Ale nie martw sie. HST jest tak pomyslane zeby cwiczac paroma cwiczeniami i rozwijac wszystkie miesnie i stale miec postepy. Moje obwody sa w moim profilu. P.S. Ja [...]

[...] wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, [...]

[...] a obwod ten sam co ostatnio ad6.przedramie tu +o,5 cm jak dla mnie to duza poprawa,widac wszystkie zyły i miesnie jest super ad7.uda tu -2cm,mysle ze to zasluga dobrego treningu nog i biegania ad8 łydki tu obwody bez zmian a wizualnie to duza poprawa,naprawde widac miesnie łydki ad9. barki i tu jestem najbardziej zadowolony bo widac duza [...]

saider Bardzo mi miło, aż się zarumieniłem Trening siłowy sam w sobie nie zajmuje mi więcej niż 1h. Z wyjątkiem treningu nóg (choć i tu zależy od samopoczucia, jeśli jestem naładowany energią to mniej niż 1h) Jednak z reguły rozgrzewka u mnie zajmuje mi nawet do 30minut. Rozgrzewam się bardzo porządnie, bo uważam że tak po prostu trzeba robić. [...]

[...] są pasywne w poprzednim ćwiczeniu. Równie ważne jest rozciąganie nadgarstka. Najlepiej czynić to podczas kąpieli lub po gorącym prysznicu, może być również na zakończenie treningu, gdy nadgarstki są dobrze rozgrzane i elastyczne. Chwytamy dłoń jednej ręki drugą i odginamy nadgarstek na przemian w obie strony (zgięcie i odgięcie). Czynimy to do [...]